quinta-feira, 4 de abril de 2013

Queda de Cabelo


O que me preocupa?

(Não contando, claro, com as coisas importantes da vida mas com as "coisitas" que nos trazem a este Blog)

A queda de cabelo.


Pois é, cai-me bastante cabelo durante todo o ano. O meu cabelo não é propriamente fraco, é até bem bonito, mas tendo em conta a história dos meus pais, eu acho que tenho que cuidar desta cabeleira com carinho antes que fique muito fraquinha aqui na frente e no topo, tipo Santo António. Então, seguindo a indicação da minha cabeleireira, vou fazer um tratamento de choque que se faz sempre na Primavera e no Outono. É um conjunto de champô e ampolas da marca Biomed Hairtherapy. O tratamento dura uma semana, são seis ampolas, uma por dia. O champô dá para dois tratamentos, lava-se dia sim dia não.





Alguém conhece este tratamento?
Partilhem os resultados comigo.

Sejam felizes!
Beijosssssss

domingo, 24 de março de 2013

Deixar de Fumar


Olá a todos
Hoje trago-vos aqui

"O Drama... O Horror..."

Quando ontem fui comprar mais uns "pregos para o meu caixão" verifiquei que o preço do tabaco aumentou outra vez. Andamos a fumar notas!



E sabem que mais? AINDA BEM

É apenas mais uma razão para eu deixar de fumar de uma vez por todas. Foi o último maço que comprei.




DECISÃO TOMADA



Todos os dias somos informados dos malefícios do tabaco, mas como pouco inteligentes que somos ou apenas preguiçosos (coisa que tenho reparado muito nos portugueses nos últimos tempos, não ganham coragem para tomar atitudes) então continuamos a fumar...

Vou aqui colocar só uma "listinha" dos malefícios do tabaco. Assim ajuda-me a focar e espero que também ajude a quem, como eu, tomou esta decisão importante de mudança de vida, 
DEIXAR DE FUMAR.


Efeitos do cigarro no corpo humano

  • Perda de cabelo
  • Cataratas
  • Formação de rugas
  • Perda de audição
  • Cancro da pele
  • Deterioração dos dentes
  • Enfisema
  • Osteoporose
  • Doenças cardíacas
  • Úlcera gástrica
  • Descoloração dos dedos
  • Cancro uterino e aborto
  • Deformação dos espermatozóides
  • Psoríase
  • Doença de Buerger
  • Cancro
  • etc.



Os benefícios de DEIXAR DE FUMAR

  • SAÚDE EM GERAL
  • A carteira agradece
  • Beleza (rugas só no tempo certo)
  • Mais beleza (dentes saudáveis e bonitos)
  • Mais beleza (cabelo bonito e saudável)
  • E VIDA










Dentes perfeitos e saudáveis

                               Cabelo lindo e saudável













Pele bonita e sem rugas por mais tempo



 É isto.

Convido todos os fumadores a juntarem-se a mim nesta batalha e convido todos aqueles que já venceram esta batalha a acompanhar-nos e ajudar-nos.

Beijossssssssssssssss

E sejam felizes!


O FUTURO É NOSSO!
 
 

quarta-feira, 13 de março de 2013

Três abdominais superpoderosos para chapar a barriga em tempo recorde



Olá amigas, acabei de "postar" uma receita deliciosa mas agora tenho que compensar e nada melhor do que pensar nos abdominais que queremos desfilar no Verão! Deixo-vos então com mais 3 exercícios fantásticos que recolhi em Boa Forma
Beijossssssssss


É possível conseguir "aquela barriguinha" que tanto queremos apenas com 15 minutos de concentração diária.
É verdade que, quando o objetivo é secar a barriga, é necessário um esforço extra para chegar lá - os exercícios certos, alimentação equilibrada e força de vontade para seguir corretamente a rotina definida. Mas isso não significa gastar um tempão a fazer dezenas de abdominais. Com movimentos potentes, como os três desta aula, só precisamos de 15 minutos e um cantinho em casa ou na academia. O resultado, além de um abdómen incrível, é cintura marcada e uma postura mais bonita.

Apesar de curtinha, a aula é puxada, por isso podemos fazê-la apenas três vezes por semana, em dias alternados e mesmo assim ver resultados. Devemos completar todas as séries de um exercício e só depois passar ao seguinte com um descanso de 20 segundos entre uma série e outra. Se estiver acostumada a treinar, pode fazer a sequência sem pausa.


Exercício 1


Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

A.
Deitada, pernas fletidas a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

B.
Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições


Exercício 2



Passagem de 4 apoios para prancha

A.
Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdómen contraído.

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.

Faça 4 séries de 10 repetições



Exercício 3

 


Lateral grupa-estende

A.
De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado



E é isto. Não é fácil? Pelo menos a ver parece ;-)
De qualquer forma se queremos mesmo não temos desculpa, afinal são só 15 minutos!
Força aí malta!



sexta-feira, 8 de março de 2013

Seis exercícios para ter uma barriga lisa e perfeita

Amigas o Verão está à porta!

Os exercícios isométricos (em que se fica imóvel) são excelentes para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdómen, além de concentração e equilíbrio. O princípio básico da prancha é solicitar e tonificar os músculos mais profundos da região abdominal utilizando para tal o peso do próprio corpo para além de os utilizar como estabilizadores.
 
Seguem-se 6 exercícios de prancha com variações para os tornar mais eficazes e que incluem trabalho de braços. Resultado? Barriga seca e firme, braços e ombros tonificados e delineados.

É tudo o que nós queremos!
E para os meninos ajuda na barriga tanquinho  ;-)
 

Prancha 1



Prancha com abertura de braços

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.


 Prancha 2



Prancha com extensão de braços e pernas

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.
b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha da anca, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.



Prancha 3



Prancha com abertura lateral de perna

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.


Prancha 4



Prancha com movimento de quadril e torção

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve o quadril, até o corpo todo ficar alinhado.
b. Estenda a mão direita para o alto.
c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.


Prancha 5



Prancha com torção

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.
b. Suba o corpo, descolando o quadril do chão, que estará levemente torcionada. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.


Prancha 6



 Prancha alternando apoio de braços

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
b. Apoie uma mão do chão.
c. Em seguida, a outra.
d. Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.


Para os exercícios darem mais resultado sigas estas instruções:

• Mantenha o abdómen contraído o tempo todo, como se quisesse colar o umbigo às costas.

• Faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.

• Descanse 30 segundos entre os exercícios.

• No início podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução dos exercícios. Quando adquirir mais confiança, passe a usar a ponta dos pés como apoio.


É isso. 
Ganhem coragem e ponham-se a mecher!
Beijos da Romi 


in Boa Forma

sábado, 2 de março de 2013

Sauna



1. Sauna

2. Benefícios

3. Como usar uma Sauna

4. Escolha a Temperatura Adequada

5. Cuidados e Contra-Indicações

6. Enganos mais comuns

7. No País da Sauna

8. Siga As Instruções


 

1. Sauna


Sem qualquer poder curativo, a sauna é, sobretudo, um ritual de prazer e bem-estar. Para eliminar o stress e obter todo o relaxamento muscular de que necessita, saiba como utilizar bem uma cabina de vapor.
A sauna consiste, essencialmente, numa técnica de sudação e relaxamento. Esta técnica é utilizada à centenas de anos pelos povos do Norte e Leste da Europa como forma essencial e diária de adquirir bem-estar e eliminar o stress. Em países como a Suécia, a Finlândia, a Noruega ou a Rússia a sauna é um verdadeiro ritual e os balneários coletivos com cabinas de vapor são locais de encontro e convívio semelhantes aos bares e cafés do Sul da Europa.
A sauna tem um poder de ativação da circulação e de sudação, fenómenos que permitem relaxar rapidamente e descansar os músculos após um esforço mais intenso.

2. Benefícios


O principal benefício da sauna prende-se com o bem-estar que proporciona, ou seja, um total relaxamento muscular que elimina tensões e alivia o stress. Assim, quando feita depois de um treino intenso pode, de facto, ser terapêutica.
Além do reconforto muscular, a sauna pode ser benéfica, sobretudo durante o Inverno, como uma forma de aliviar os sintomas das constipações. A temperatura e o vapor que se gera dentro de uma cabina podem facilitar o descongestionamento das vias respiratórias e ajudar, também, quem sofre de sinusite. No entanto, em caso de doença crónica das vias respiratórias deverá ser o médico a autorizar as sessões de sauna, porque há quem tenha reações alérgicas, por exemplo, à humidade.
Os benefícios físicos da sauna têm sido objetivo de estudos médicos, segundo os quais o intenso calor provoca uma “febre artificial”, importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A aceleração do pulso produz um fluxo sanguíneo desde os órgãos internos até à pele, exercitando e fortalecendo as glândulas, os vasos capilares e os nervos.
A transpiração durante uma sauna de no mínimo 15 minutos faz o corpo se livrar de metais pesados que os rins levariam 24 horas de trabalho constante para expelir. Daquilo que o suor traz à superfície da pele 99% são água e 1% são substâncias tóxicas, como metais pesados, ácido úrico e ácido láctico. O sal em excesso também é transportado pelo suor, por isso estimular a transpiração é muito benéfico nos casos de hipertensão leve.

- Fortalece a circulação sanguínea
- Alivia dores reumáticas e de coluna
- Combate o stress
- Hidrata a pele e desobstrui os poros
- Relaxa a musculatura e facilita o sono
- Ajuda a prevenir a celulite e a flacidez
- Limpa e desobstrui as vias respiratórias
- Desintoxica e expulsa as impurezas do organismo
- Combate doenças do sistema respiratório (bronquite, gripe, resfriado, sinusite, etc) 

Muitas pessoas que não tem o hábito da sauna desconhecem alguns pequenos segredos, como os seguintes:

Combate a celulite e a flacidez...  Uma vez que activa a circulação sanguínea.

Alívio de Resfriados... Alívio temporário de nariz entupido ou peito congestionado pode ser obtido com a sauna. Simplesmente adicionando algumas gotas de essência de eucalipto (uma substância natural) na água a ser vaporizada. O vapor aromatizado desta forma ajudará a descongestionar as vias respiratórias, que responderão favoravelmente com uma respiração livre e desimpedida.

Limpeza profunda da pele... Devido ao ciclo de abertura e fechamento dos poros durante as fases de transpiração e banho de água fria, a sauna auxilia a limpá-los profunda e meticulosamente.

Melhores resultados com cremes cosméticos...Como após a sessão de sauna os poros estão bem abertos e a pele hidratada, a aplicação de cremes cosméticos ou rejuvenescedores tem maiores chances de apresentar resultados melhores e mais rápidos. A absorção de cremes capilares também é facilitada com o calor e o vapor.

Durante o inverno...a sauna pode proporcionar um alívio nos dias mais frios, aquecendo o corpo e preparando-o para uma cama acolhedora e um sono repousante.


3. Como usar uma Sauna


Uma sessão de sauna não consiste apenas em meter-se numa cabina quente e cheia de vapor e ficar lá até aguentar. Além de arriscado para a saúde, este procedimento afasta todo o bem-estar que a sauna pode proporcionar.
Há todo um ritual que deve respeitar e cumprir para obter os efeitos pretendidos. Assim, fique dentro da cabina apenas 15 minutos. Em seguida, tome um banho frio e volte à cabina para mais 15 minutos de calor. Quando sair embrulhe-se bem e repouse deitado pelo menos durante 30 minutos. Nos países nórdicos este ritual é cumprido a rigor, mas o duche frio é substituído por um mergulho na água gelada do mar, de um lago ou de um rio. É que os balneários de sauna habitualmente, situam-se próximo de cursos de água.


4. Escolha a Temperatura Adequada

 
O calor e o vapor têm uma determinada função que deve ser benéfica e não constituir perigo para a saúde. O excesso de calor tem muitos inconvenientes, nomeadamente a nível do aumento da tensão arterial que pode ser muito prejudicial para quem tem problemas cardíacos ou para hipertensos. Se é saudável e não há contra-indicações para a prática de sauna, faça o seu “baptismo” numa cabina cuja temperatura não ultrapasse os 70 graus. Deste modo, não corre o risco de sofrer um aumento da tensão arterial.


5. Cuidados e Contra-Indicações


Antes de fazer sauna deve aconselhar-se com o seu médico, porque se não for saudável esta prática pode ser bastante prejudicial. Com efeito, quem tem hipertensão e problemas cardíacos ou vasculares não deve fazer sauna. Também nestes casos é desaconselhado o ritual nórdico do duche frio após um período de exposição ao calor. A mudança brusca de temperatura pode provocar um espasmo nas artérias, que não é nada aconselhável a quem tem problemas de circulação e de obstrução das veias. Também quem sofre de hipertensão não deve ficar sujeito a um ambiente que aumenta ainda mais os valores arteriais.
As pessoas saudáveis, que podem usufruir totalmente da sauna, também devem tomar alguns cuidados. Assim, não deve prolongar uma sessão além de 15 minutos. Depois da sauna devem beber água. O corpo perde líquidos com o calor, os quais devem ser repostos imediatamente após cada sessão.


6. Enganos mais comuns


*Faz emagrecer – Um dos mitos mais frequentes relacionados com a sauna é que faz emagrecer porque perdemos líquidos. De uma forma quase imediata, o corpo perde peso, devido a perca de fluidos através da transpiração. E será restabelecido, logo após a ingestão de líquidos. No entanto, é realizado um “exercício” benéfico na Sauna, visto que o coração tem batidas cardíacas mais aceleradas para tentar refrigerar o corpo. Desta forma, por meia hora de uma sessão de Sauna o corpo queima entre 300 a 500 calorias. Nunca é demais salientar, que nem todas as pessoas conseguem realizar inicialmente trinta minutos de sessão.

*Durante mais tempo é mais eficaz – É um erro frequente pensar que uma sessão deve ser prolongada até o nosso corpo aguentar calor, porque assim a sauna é mais eficaz. Além de perigosa, esta atitude retira à sauna o seu principal benefício, que é o relaxamento e o prazer, tornando-a num sacrifício para alcançar um falso objetivo.

*Trata problemas de pele – Outro falso mito sobre a sauna é que pode ser um tratamento para problemas de pele, como, por exemplo, a acne. O único benefício do vapor é o de dilatar os poros, deixando a pele preparada para uma limpeza profunda e para a aplicação de um creme hidratante mais poderoso.


7. No País da Sauna


O nome sueco para sauna é batsu, a abreviatura de banho quente. Desde o século XIII que a sauna faz parte dos hábitos diários dos suecos, mas a partir de 1500 foram mesmo decretadas leis que davam aos balneários de sauna um estatuto semelhante ao das igrejas. Nestes locais não era permitido quebrar a paz e ninguém podia ser preso no seu interior. Com o passar dos tempos as saunas pública tornaram-se estruturas indispensáveis em todas as cidades.


8. Siga As Instruções



Para quem realiza 2 sessões:

1.      Comece por tomar um duche para abrir os poros, retirando do corpo quaisquer cremes ou maquilhagem;

2.      De seguida, e antes de entrar na sauna, seque bem o corpo;

3.      Entre na sauna, a temperaturas entre os 60º e os 80º;

4.      Permaneça de 10 a 15 minutos, não esquecendo que em caso de mal-estar deve sair imediatamente. Respire pela boca para não secar em demasia as fossas nasais. Se se sentir sufocado, deite duas colheres de água sobre as pedras do aquecedor;

5.      Saia da sauna e tome um duche de água fria ou morna, começando por refrescar os pés e subindo gradualmente até à cabeça;

6.      Saia do duche, seque o corpo e repouse cerca de 10 minutos antes de entrar novamente para a sauna;

7.      Entre de novo na sauna e repita os passos 4, 5 e 6 sem esquecer os períodos de repouso;

8.      Finalmente, tome um duche e arrefeça o corpo antes de se vestir para não transpirar mais e evitar constipações;







Fontes de Pesquisa:
http://www.cm-sernancelhe.pt/complexo-desportivo/298?tmpl=component


Façam Sauna amigas... mas guardem um tempinho para comentar aqui! Beijo









Combate à flacidez - Colagénio (parte 3)

 

E é possível conseguir reunir as condições para formar colagénio?

 

Sim mas não apenas com suplemento de colagénio isolado.

Como disse, para se dar a síntese do colagénio são necessários os aminoácidos: lisina, glicina, prolina e hidroxiprolina, as vitaminas: C, E, piridoxina, betacaroteno, ácido pantoténico e biotina, e os minerais: manganês, selênio, cromo, cobre, zinco e silício. 

Bom, os aminoácidos nós conseguimos ao digerir o suplemento proteico de colagénio, já as vitamaninas têm que vir da alimentação.

Ah! É preciso não esquecer que o corpo só vai produzir colagénio se ele achar que precisa, caso contrário utilizará esses aminoácidos para outros fins. Portanto é preciso estar saudável e ter uma alimentação equilibrada.

Então já percebemos que Alimentação Equilibrada é uma regra a não quebrar. Mas para dar uma ajudinha extra podemos recorrer a um suplemento de vitaminas e minerais. É sempre bom para equilibrar e não faz mal.

 

 

Conclusão: O que fazer para ter um corpo tonificado?

 


Para quem quer combater a flacidez deve ter uma alimentação saudável e rica em proteínas e vegetais. Deve incluir carnes magras, peixe, laticínios magros, gelatina (alimento rico em proteínas de origem animal), ovos (de preferência a clara do ovo - alimento rico em albumina, proteína com elevado valor biológico*), soja (proteína de origem vegetal). Frutas principalmente aquelas que são ricas em vitamina C. Vegetais de preferência crús. 
Para reforço incluir Suplemento Proteico de Colagénio** e Suplemento de Vitaminas e Minerais.


*Valor biológico é a escala de graduação que vai do 0-100 e que é usada para determinar se determinada fonte nutricional é usada por um organismo e com que eficiência. É particularmente aplicada na comparação de proteínas para a nutrição humana. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio o organismo irá reter.
**O suplemento de colagénio hidrolizado pode ajudar a emagrecer porque suas moléculas ligam-se a um grande número de moléculas de água aumentando assim de volume o que leva a uma sensação de saciedade, para além de que a digestão das proteínas é mais lenta.
    

 

A que conclusão vocês chegaram? Partilhem comigo. Bj

Combate à flacidez (Parte 2)


Olá amigas!

Antes de mais quero informar que os meus posts resultam de muita leitura e pesquisa. Faço a compilação de muita informação e opiniões. Depois tiro as minhas conclusões e partilho com vocês. Vou tentar ser sintética! Mas qualquer dúvida entrem em contacto comigo. 

Continuando…

Colagénio


Como disse no último post, o colagénio é uma proteína e as proteínas são compostas por cadeias de aminoácidos. De entre os aminoácidos existem 9 que são chamados de aminoácidos essenciais que o nosso organismo não é capaz de produzir, logo precisam de ser ingeridos. Há alimentos ricos em proteínas mas elas não são absorvidas logo pelo organismo. Durante a digestão as proteínas, que são moléculas grandes, são partidas em aminoácidos. Depois cada parte do corpo, quando necessita, capta os aminoácidos específicos que utiliza e volta a formar as proteínas que utiliza. Precisamos então, neste caso, de ingerir alimentos ricos em proteínas.

Alimentos ricos em proteínas


  • Carne vermelha (vaca porco)
  • Carne branca (aves)
  • Peixe
  • Ovo
  • Gelatina
  • Laticínios
  • Lentilha
  • Quinoa
  • Soja


Atenção, a deficiência de calorias ou proteínas na dieta faz com que as proteínas ingeridas sejam utilizadas como fonte de energia e não para os fins que deveria como estruturais, hormonais, etc.
É necessário uma dieta equilibrada para se conseguir todos os nutrientes que o organismo precisa, coisa que não é fácil nos dias que correm, com a falta de tempo, os alimentos industrializados ou dietas de emagrecimento. Para suprimir estes défices podemos usar suplementos alimentares, mantendo sempre uma dieta equilibrada.


Suplementos proteicos


Existem vários suplementos proteicos no mercado, mas como estamos a focar a nossa atenção na firmeza da pele o que nos interessa é o colagénio, e existem também suplementos de colagénio. No mercado há o colagénio hidrolisado, que é um colagénio já pré-digerido. Depois de ingerido ele vai ser partido e resultar em aminoácidos. Esses aminoácidos precisam da ajuda de outros ingredientes para se reagruparem em colagénio. Precisa dos aminoácidos: lisina, glicina, prolina e hidroxiprolina, as vitaminas: C, E, piridoxina, betacaroteno, ácido pantoténico e biotina, e os minerais: manganês, selênio, cromo, cobre, zinco e silício. 

 

E é possível conseguir reunir as condições para formar colagénio?


Pois bem, este vai ser o tema do próximo post. Não percam e não se esqueçam de comentar.
Bjs
Romi